ای ام اس EMS

ای ام اس استیماول (StimaWell EMS) روشی برای لاغری و تناسب اندام


ای ام اس (EMS) از دستگاه‌های مرتبط با لاغری و تناسب اندام است. این واژه مخفف Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی

۲۴ شهریور ۱۳۹۷

ادامه مطلب

EMS ( تحریک الکتریکی عضله):

در سال 1960 اولین بار ورزشکاران شوروی سابق از روشی برای آماده سازی خود استفاده کردند که بتوانند نیروی عضلانی خود را 40 درصد افزایش دهند. آنها از این روش برای ریکاوری هم استفاده می کردند. امروزه از روشEMS برای تناسب اندام اصتفاده می شودو کمپانی ها لباس ها و جلیقه هایی تولید کردند که به صورت بی سیم به کمک یک تبلت وبا هدایت یک مربی کنترل می شوند.این جلیقه ها ولباس ها فعالیت عضلانی را به شدت بالا می برد و انجام تمرین با آنها موجب افزایش چند برابری کالری سوزی می شود .پس با این روش در زمان کوتاهی کالری بیشتری می سوزد . هر جلسه تمرین EMS حدودا ۲۰ الی ۲۵ دقیقه طول می کشد . ابتدا یک جلیقه به شما پوشانده خواهد شد که احساس می کنید یکی از حرفه ای ترین ورزشکاران دنیا هستید،کمی بعد مربی از شما می خواهد در حین دریافت ایمپالس های الکتریکی برنامه بدنسازی شامل چند حرکت مختلف نظیر اسکوات ، جلو بازو با دمبل و .. را با وزنه های سبک انجام دهید که البته با توجه به دریافت ایمپالس های الکتریکی در انتها حتی وزنه ۵ کیلوگرمی را نیز به سختی می توانید حرکت دهید .
دستگاهEMS دستور انقباض عضله و حرکت را به جای مغز صادر می کند.پالس های الکتریکی تولید شده به وسیله این دستگاه با یک الکترود به عضله مورد نظر متصل می شود و تعداد و شدت انقباض در ثانیه افزایش می یابد. پس EMS ورزش نیست بلکه یک دستگاه است.
این روش نسبت به سایر ورزش ها از هزینه بالاتری برخوردار است اما علاقه مندان زیادی را به خود جلب کرده که نشان دهنده ی ویژگی های خاص این روش می باشد.اما دستگاه EMS نیز فواید و ضررهای مخصوص به خود را دارد که لازم است قبل از تصمیم‌گیری نسبت به آنها آگاهی پیدا کرد .

معایب EMS:

موردی که بیشتر از همه به عنوان عوارض ورزش با EMS مطرح می شود، تمرین زدگی است، یعنی فرد دیگر رغبتی برای انجام مجدد این حرکات ندارد. در این روش نمی‌توانید شدت تمرینی که انجام می‌دهید را احساس کنید و در واقع بدن به فرصتی نیاز دارد تا بتواند شدتی که به آن وارد می‌شود را متوجه شود. به همین خاطر اگر فرد زمان کافی برای ریکاوری در نظر نگیرد ممکن است نتواند اهداف مطلوب خود را کسب کند. از دیگر مضرات EMS برای کسانی است که مشکل قلبی عروقی دارند و استفاده از دستگاه EMS برای آنها می‌تواند خطرناک باشد. به همین خاطر لازم است تا فرد زیر نظر مربی و یا متخصصی که در جریان شرایط جسمانی و وضعیت سلامتی وی باشد حرکات را دنبال کند. چون از امواج با فرکانس بالا استفاده می‌شوند در جلسات طولانی مدت می‌توانند موجب بروز آسیب‌های عضلانی جدی ،حتی در افراد حرفه‌ای شود. از طرف دیگر می‌توان به آسیب دیدگی عضله اشاره کرد که در اثر هرگونه فشار فیزیکی شدید بر بدن فرد ایجاد می گردد.
این فشار می‌تواند علاوه بر آسیب دیدگی عضله موجب آسیب به کلیه هم بشود. هم‌چنین افرادی که در دوران بارداری، قاعدگی و یا در سایر شرایط خاص هستند نیز نباید از این فناوری استفاده کنند
البته تمام عوارضی که گفته شد، درهر فردی متفاوت است. و ممکن است شما پس از انجام ای ام اس هیچ کدام از عوارض گفته شده را تجربه نکنید.
نکته‌ای که در مورد تکنولوژی EMS بهتر است مدنظر داشته باشید این است که در زمانی کمتر از یک ساعت و به تنهایی قادر نیست تا تغییرات چشمگیری در اندام شما به وجود آورد . دستگاه EMS نباید جایگزین ورزش های روزانه و معمول شود، بلکه باید تمرین های ورزشی را قدرتمندتر کند. تا با استفاده از این روش غیر تهاجمی بتوانید عملکرد خود را بهبود ببخشید و فیبرهای ماهیچه ای بیشتری را برای موارد ی مانند گرم کردن ماهیچه ها پیش از ورزش(که خطر آسیب در طول ورزش و فعالیت های ورزشی را کاهش خواهد داد)و جا به جایی اکسیژن تازه و مواد مغذی به ماهیچه ها و تسهیل دفع سموم از بدن شوند،( در نتیجه ریکاوری را تسریع کند). فعال کنید پس باید به عنوان یک مکمل در کنار ورزش‌های هوازی و یا قدرتی دیگر انجام شود تا به فرایند عضله سازی کمک کند.
هم‌چنین این روش نباید بیشتر از سه بار در هفته مورد استفاده قرار بگیرد. در ضمن باید در مورد روش EMS در نظر داشته باشید این است که فرد نباید بعد از رسیدن به نتیجه مطلوب کار با این دستگاه را ترک کند چرا که ماهیچه‌های فرد، ضعیف شده و مجددا به حالت اولیه بر می‌گردد.

فواید EMS:

از آن جایی که این روش در زمان کمتر تاثیر بیشتری را موجب می شود، معمولا بیشتر توسط افرادی مورد استفاده قرار می‌گیرد که تمایل دارند تناسب اندام و فرم بدن خود را به شکلی سریع و موثر بهبود بدهند. و چون به علت داشتن مشغله‌های زیاد نمی‌توانند به طور منظم ورزش کنند به همین خاطر باید روشی را مورد استفاده قرار دهند که در کمترین زمان نتیجه مثبتی را داشته باشد. به عبارتی دستگاه EMS می‌تواند به عنوان یک ابزار اثربخش برای توانبخشی به عضلات بعد از آسیب نیز مورد استفاده قرار بگیرد. در ضمن این تکنولوژی می‌تواند برای کسانی که مدت زمان زیادی تحرک نداشته‌اند و یا اندام متناسبی ندارند نیز مفید باشد.
در واقع این دستگاه می‌تواند به ترمیم بافت‌های آسیب دیده کمک شایانی کند. فرضا افرادی که در قسمت کمر دچار آسیب شده‌اند و یا در اثر تصادفات مختلف بخشی از بدنشان دچار کم تحرکی شده وحتی قادر به فعالیت‌هایی مثل پیاده روی نیستند هم می‌توانند با استفاده از روش EMS فعالیت‌های خود را مجددا شروع کنند.
این تکنولوژی مدتی است که در بیمارستان ها و توسط ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرند.
البته ورزشکاران نیز می توانند بعد از ورزش کردن از این دستگاه و با این روش ریکاوری کنند و بدون افزودن فشار اضافی برروی تاندون ها و مفاصل بتوانند آسیب عضله و مفاصل خود را باز سازی کنند.
از فواید دیگر EMS توانایی از بین بردن سلولیت و ترمیم سلول ها ی سطحی توسط این دسنگاه را می توان نام برد تا فرد بتواند به اندامش فرم دهد و متناسب تر و زیباتر باشد.هم چنین با از بین رفتن چربی های اضافی موجب تنظیم متابولیسم بدن خواهد شد. با ترکیب اين روش با تمرین تقویت سنتی، می توان فشار حرکات بر عضلات خود را تشدید کردو نتایج حاصله را بهبود ببخشيد زيرا می توان بیش از 90٪ الیاف عضلانی خود را كه در ورزش عادي نمي توان فعال كرد تحت انقباض قرار داد.
يكي ديگر از مزاياي اين روش اين است كه برای همه قابل استفاده است، ورزشكاران حرفه ای، اشخاصي كه قصد لاغری دارند، جهت حركات اصلاحي و درماني و حتي جهت فرم دهي و عضله سازی.
پس به طور کلی فواید این روش شامل: افزایش قدرت و تراکم ماهیچه ها ،افزایش حجم ماهیچه ها ، افزایش قدرت انفجاری ، فرم دهی به اندام ها ، ترمیم بافت های آسیب دیده و ریکاوری ماهیچه ها است

در تکنولوژی EMS عضلات از بیرون فعال می‌شود در حالی که ما آن‌ها را از داخل فعال می‌کنیم . عضلات بدن ما می‌توانند علاوه بر ایمپالس‌های عصبی صادر شده از مغز ، توسط تحریک الکتریکی سطحی نیز منقبض شوند. این جریان‌ها توسط یک دستگاه الکتریکی به نام EMS تولید می‌شوند و معمولا از طریق پدهایی که بر روی پوست قرار می‌گیرند، سبب انقباض عضلات می‌شوند.
این ایمپالس‌ها احساس لرزش‌های شدیدی را که نه راحت و نه دردناک هستند، ایجاد می‌کنند و عضلات را به طور غیر ارادی ۴۰ بار در ثانیه منقبض می‌کنند، ۲۰ برابر بیشتر از آن چیزی است که اغلب مردم می‌توانند در حالت عادی با میل خودشان عضلات را منقبض کنند. انجام ورزشEMS برای افزودن فیبر ماهیچه ای بسیار مناسب است زیرا تمام ماهیچه های بزرگ در حال انقباض و انبساط هستند، همچنین در تمام طول تمرین تمام بدن در حال فعالیت است به همین دلیل در 20 دقیقه 700 کالری می سوزانید.
نکاتی در مورد دستگاه EMS :
1- دستگاه های ای ام اس ۲ نوع هستند. نوع اول مدل بی سیم و نوع دوم باسیم است و هر دوی این دستگاه ها راه و روش خاصی برای استفاده دارند. در نوع بی سیم آن یک تبلت مدیریت دستگاه را به عهده دارد.
2- EMS راه مناسبی برای لاغری می باشد . اما از معایب این ورزش این است که احتمال دارد نتیجه قطعی از این روش ها نگیربد.
3- تمرینات EMS به هیچ وجه دردناک نیست، دستگاه EMS پالس های الکتریکی را به صورت خیلی ضعیف به بدن منتقل می کند و بعد از گذشت زمان کوتاهی بدن به این پالس ها عادت می کند، اما به هیچ عنوان EMS با درد همراه نیست.
4- با توجه به مضرات ورزش EMS برای سنین کمتر از ۱۶ سال، تمرینات EMS برای این گروه توصیه نمی شود. در عین حال محدودیت سنی برای افراد بالاتر از این سن وجود ندارد.
5- مربی ها با توجه به مضراتEMS حرکات را برنامه ریزی و پیاده سازی می کنند که کمترین آسیب به بدن وارد شود. زیرا بدون برنامه ریزی ممکن است به بدن خودتان آسیب بزنید. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم، تمرینات خود را بر اساس برنامه دقیق مربی مربوطه پیش ببرید.
6- دستگاه های EMS ۲ نوع هستند. نوع اول مدل بی سیم و نوع دوم باسیم است و هر دوی این دستگاه ها راه و روش خاصی برای استفاده دارند. در نوع بی سیم آن یک تبلت مدیریت دستگاه را به عهده دارد.
7- پالس های دستگاه EMS هیچ نوع خطری برای سیستم عصبی و مغز ندارد، این پالس ها به صورت امواج ناچیز انتقال می یابد و خطری انسان را تهدید نمی کند. در این زمینه آزمایش های متعددی در سراسر جهان انجام شده است که نتایج همگی نشان دهنده، بی خطر بودن این پالس هاست.
8- بسیاری از افراد منعی برای استفاده از دستگاه ای ام اس ندارند، اما با توجه به مضرات EMS برای برخی افراد اگر دچار مشکلات جسمی و یا شرایط زیر هستید، نباید از دستگاه EMS استفاده کرد:

  • افرادی که مبتلا به تشنج هستند.
  • افرادی که به سرطان مبتلا هستند.
  • بیماران هموفیلی.
  • افرادی که بیماری های عفونی دارند.
  • کسانی که مبتلا به فشار خون.
  • افرادی که بیماری پوستی دارند.
  • افرادی که تومور دارند.
  • آن دسته از افراد مبتلا به ام اس و بیمارهای عصبی .
  • خانم های که باردار هستند.
  • افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند.
  • افرادی که دچار مشکلات گردش خون هستند.

9- برخلاف تصوراکثرمردم، این دستگاه تنها برای لاغری استفاده نمی شود، بلکه در بسیاری از موارد می تواند در درمان بیماری ها اثر فوق العاده داشته باشد. در زیر بخشی از این موارد آمده است:
عضلات کف لگن بازسازی و تقویت می شوند.

  • گردش خون افزایش می یابد.
  • پوست شفاف می شود.
  • چربی های بدن کم می شود.
  • باعث افزایش روند رشد خواهد شد.
  • برطرف شدن افسردگی به علت افزایش وزن.
  • کم شدن وزن.
  • رسیدن به اندام دلخواه.
  • کم شدن سلولیت.
  • جلوگیری از تکرر و بی اختیاری ادرار.
  • ترمیم قسمت هایی که بعد از عمل های جراحی دچار تحلیل شده اند.

10- EMS ورزشی سنگین بوده وبه انرژی قابل توجهی نیاز دارد، از این رو به منظور جلو گیری از عوارض ورزش EMS لازم است مقدار زیادی آب به بدن برسد، بهتر است میزان مصرف آب مشخص شود، به طوری که نیم لیتر آب قبل از شروع تمرینات و ۲۵۰ سی سی در هنگام تمرینات و نیم لیتر دیگر بعد از تمرینات مصرف شود.
بدن برای جبران انرژی علاوه بر مصرف آب به منابع دیگر هم نیاز دارد و باید موارد مورد نیاز بدن با مصرف کربوهیدارت ها، میوه ها و سبزی ها و غذاهایی که کلسیم و منیزیم و سدیم دارد و همچنین مصرف ویتامین هایی مانند ب۱ و ب ۱۲ و سی جبران شود.
در صورتی که شرایط استفاده از دستگاه EMS را داشته باشید و در شرایط جسمانی خاصی نباشید، این روش می‌تواند در کنار ورزش‌های هوازی و یا قدرتی، با توجه به مزایای قابل توجهی که دارد به عنوان یک مکمل ویژه به شما در رسیدن به اهداف مطلوبتان کمک کند.